Snabbare på milen träningsprogram
Snabbaste 10 – Vässa milen på 5 veckor
Navigera mot innehållGå direkt till sök
Det här programmet riktar sig till dig som existerar igång tillsammans med din löpning och existerar van nära att löpa. Här får du chans att ta din löpning till nästa nivå.
Av Blodomloppet
23 februari
Programmet sträcker sig över 5 veckor var du utmanas både inom distans- samt intervallpass. varenda vecka består av 2 pass, en audiopass var du får guidning inom lurarna beneath hela passet. Det andra är inom textformat var du läser in vilket du bör göra innan du ger dig ut. Dessutom erbjuder varje sju dagar ett bonuspass som ni kör då du äger tid samt möjlighet.
Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis
Vecka 1 | |
---|---|
Första passet | 3,2,1 Intervaller (42 min) Idag består passet korta intervaller. på denna plats vill oss jobba tillsammans farten samt samtidigt utveckla syreupptagningen. Andreas ger dig alla instruktioner i lurarna. Förbered dig med enstaka mobil tillsammans med uppkoppling liksom fungerar ute och en par god lurar. |
Andra pas
Vad är ett snabb mil för dig? Kanske existerar det 60 minuter, ibland 50 minuter och på grund av en sektion till samt med 40 minuter. för tillfället tar oss sats mot års inledande stora lopp och formkoll. Måndagen15 januari börjar träningsprogrammen för Asics Premiärmilen. Tio veckor för att komma inom form tillsammans med de bästa coacherna. Landslagstränaren Kent Claesson har tillsammans med träningsexperten Anders Szalkai tagit fram träningsprogram vid fyra nivåer inför loppet lördagen 24 april. Asics Premiärmilen avgörs vid norra Djurgården i huvudstaden för tolfte gången. Toppa löpformen inom höst tillsammans tio veckors träning till en snabb mil. Målet för vårt träningsprogram existerar Hässelbyloppet söndagen 13 oktober Välj mellan fyra olika nivåer samt få detaljerade träningsråd ljus för dygn. Dessutom får du resurser till mer än 40 olika instruktionsvideor som visar olika träningsmoment. Programmen existerar på 10 veckor samt börjar den 5 augusti. Ibland är kapabel det ändå vara svårt att hitta motivationen mot regelbunden träning och detta kan även vara svårt att känna till riktigt hur man bör lägga upp träningen. Programmen har såsom mål för att vara ett inspirations- samt motivationskälla på grund av dig sålunda att ni ska nå just ditt mål. Så fixar ni milen1. Håll ett högt tempo Mjölksyran inom benen måste utmanas samt för för att utmana musklerna och den svidande värken i benen är detta bara träning som gäller. Öka tempot och försök att träna på för att hålla detta uppe. Öka därefter farten för varenda pass på grund av att successivt få ett bättre giltighetstid. 2. Spring i assemblage Det existerar alltid rolig att löpa med ett eller flera vänner. detta är enklare att genomföra sina planerade pass angående du besitter en period att passa och detta är socialt och trevligt. Och vem vill artikel den vilket ställer in? När ni springer tillsammans andra vänjer du dig också nära att äga människor nära dig, noggrann som vid ett lopp. Tillsammans sålunda känns kilometerna lättare. Behöver du ett coach således finns SATS-passet Outdoor Running till förfogande med utbildade tränare likt hjälper dig genom passen och ger mängder tillsammans med bra tips. 3. Backträning Backträning som variation till dina löprundor existerar super. Backen stärker lårmuskulaturen, du blir uthålligare inom benen samt träningen inom backe |