Hur lindra hälsporre

Hälsporre

Vid smärta beneath hälen äger du troligtvis drabbats från hälsporre, detta är enstaka av dem vanligaste fotskador vuxna drabbas av. Smärtan sitter beneath hälen, vanligtvis mer mot insidan, alternativt strax framför hälen ut mot hålfoten. Smärtan beror på för att det senstråk som löper från tårna och såsom fäster beneath hälen äger blivit överansträngt, ömt samt känsligt. Tillståndet kan existera månadsvis, ibland längre än ett tid, men både smärta samt läkningstid kunna minska betydligt med avlastning och behandling. Ibland är kapabel en små bennabb utvecklas från hälbenet, vilken syns på röntgen eller ultraljud som enstaka &#;sporre&#;, därav namnet hälsporre.

Vård för hälsporre

Boka en tidsperiod för en fysiskt mottagning till enstaka vårdgivare liksom är van att diagnostisera och behandla hälsmärta samt hälsporre. enstaka sådan kunna förutom för att ställa bedömning och ta fram ett behandlingsplan även behandla tillståndet, utforma en program från medicinska övningar, göra ett belastningsanalys samt hjälpa dig vidare på grund av tillverkning från styva häl

Hälsporren beror på att du har överbelastat senan i hålfoten. Besvären beror ofta på att du har gått eller sprungit för mycket i skor som inte varit anpassade för det. De brukar gå över med tiden, men det kan ta lång tid. De flesta är bra efter ett år. Symtom När och var ska jag söka vård? Vad kan jag göra själv? Behandling. 1 ont under hälen när jag går 2 Här finns exempel på saker du själv kan göra för att lindra hälsporre: Använda skor med tjock och sviktande sula och stadig hälkappa, alternativt stötdämpande inlägg som finns att köpa på skoaffärer, apotek eller sportbutiker. En annan metod som kan lindra är att tejpa din hälsporre. Det avlastar senfästet. 3 brännande smärta utsida häl 4 Här är tips på vad du själv kan göra för att behandla och lindra symtomen vid hälsporre: Se över dina skor Bra skor kan hjälpa till att bli av med hälsporre och lindra smärtan genom att ge rätt stöd och dämpning till foten. Det är viktigt att välja skor med en mjuk och stötdämpande sula för att minska belastningen på hälen. 5 Använd ev fotrem eller klickpedaler. PROMENADER med hälsporre. Med ett bra skoinlägg kan du träna plantarsenan utan att överbelasta senan. CROSSTRAINER med hälsporre. Du sätter inte riktigt ner hälarna och samtidigt är det bra träning för plantarsenan. SIMNING med hälsporre. Du får bra motion och skonar hälen men du stärker inte. 6 Att gå på fasciabehandling är ett effektivt sätt att behandla hälsporre. Hela kroppen skannas för att se vilka obalanser som finns och vad som kan ha orsakat besvären. Behandlingen mjukar upp och avlastar de fasciastrukturer som kan ha gett upphov till hälsporren. 7 ont på sidan av hälen 8 wwwse › ben-och-fotter › halsporreont-under-halen. 9 Vid akuta besvär kan det vara lindrande att rulla en fryskyld pet-flaska under hålfoten och upp mot hälen eller sätta ner häl och fot i en fryskyld påse ärtor. 10

Hälsporre

Vad är hälsporre?

Under foten sitter en bred och tjock sena såsom utgör en viktigt stöd för din fot. Ibland kan ni få ont i senfästet under hälen och detta beror oftast på för att du överbelastat den. Då kan detta ibland bildas en påbyggnad av benet på undersidan av hälen. På röntgen ser detta ut vilket en sporre, därav namnet hälsporre.

Varför får man hälsporre?

Hälsporre kan uppstå efter för att du besitter gått alternativt sprungit för mycket inom skor vilket inte varit anpassade för det. Besvären brukar gå över tillsammans med tiden, dock ibland är kapabel det ta lång tidsperiod. De allra flest blir bra efter ett år.

Om du äger haft hälsporre tidigare är det ej ovanligt för att du förmå få bekymmer igen.

Symptom

När ni har drabbats av hälsporre brukar detta ömma samt göra ont under alternativt på insidan av hälen när ni st

Fem tips till att lindra hälsporre

Använd skoinlägg och korrekt skor

En från de viktigaste åtgärderna på grund av att lindra hälsporre existerar att nyttja rätt fotbeklädnad och skoinlägg. Skor tillsammans med dålig stötdämpning eller otillräckligt stöd till hålfoten är kapabel förvärra smärtan och öka belastningen vid plantarfascian. på grund av att minska trycket vid hälen bör du välja skor liksom har ett mjuk samt fjädrande skosula, en stadig hälkappa samt bra hålfotsstöd. Undvik skiva skor samt sandaler utan dämpning, eftersom de är kapabel bidra mot att problemen förvärras.

Skoinlägg kunna ge extra stöd samt komfort genom att avlasta hälen samt fördela trycket jämnare ovan foten. detta finns olika typer från inlägg, ifrån mjuka gelbaserade hälkuddar mot helfotsinlägg tillsammans upphöjt hålfotsstöd. För bästa effekt bör skoinlägg användas i kombination med utmärkt skor samt anpassas efter din fottyp. Om ni är osäker på vilka inlägg såsom passar dig bäst kunna en ortoped eller fotvårdsspecialist hjälpa dig att hitta rätt lösning.

Gör stretchövningar dagligen

Stretching

Du har säkert hört termen hälsporre dock kanske inte någonsin reflekterat ovan vad detta faktiskt innebär. Från hälens främre samt undre kant går ett sena vilket sammankopplar din häl tillsammans framdelen från foten. angående belastningen vid denna sena blir till stor ovan tid kommer en inflammation att uppstå och ni får ont under hälen. Upprepade påfrestningar kan artikel någon struktur av idrott, ofta löpning, eller tryck på bas av viktökning.

Om du känner av hälsporre / plantar fasciitis sålunda misströsta ej utan detta finns flera bra övningar du kunna göra på grund av att motarbeta problem tillsammans med hälen samt hjälpmedel därför som speciella inlägg samt skor såsom kan hjälpa dig för att förkorta läkningstiden.

Stretchövningar som är kapabel motverka din hälsporre &#; Minska smärtan genom enkla övningar vilket du enkelt kan utföra hemma.

Stretcha dina vader

  1. Ställ dig en armslängd från väggen
  2. Placera din högra fot på baksidan din vänstra
  3. Böj sakta samt varsamt ditt vänstra ben framåt
  4. Håll ditt högra ben rakt samt ha din högra häl i golvet
  5. Håll denna position