Behandling av sömnproblem

Nedanstående behandlingsavsnitt rör behandling från framför allt insomnier samt ej andra typer från sömnstörningar.

Så långt som möjligt ska bakomliggande faktorer värderas och angripas. Tillfällig sömnbehandling blir ofta aktuell även när sömnstörningen ingår såsom del inom ett större problemkomplex, t ex nära depressionstillstånd tillsammans tidigt uppvaknande.

Icke-farmakologisk behandling

  • God sömnhygien

    • Etablera regelbundna sömntider och rutiner vid sänggående som innebär adekvat lugn (och reservera sängen till sömn samt sex).

    • Eftersträva daglig aktivitet/struktur.

    • Eftersträva exponering för adekvat morgonljus (vilket är detta starkaste stimulit för för att synkronisera den centrala cirkadianska klockan (suprakiasmatiska kärnan inom hypothalamus).

    • Undvik sömnepisoder dagtid.

    • Undvik alkohol och nikotin, och andra stimulantia eftermiddag-kväll.

  • Beteendetekniker

    • Stimuli-kontroll

      • Undvik att titta på klockan upprepat beneath natten

      • Undvik för att titta vid TV alternativt göra andra vake

        Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa vid olika typer av sömnbesvär. Med KBT får du till exempel hjälp att öka din kunskap om vad som orsakar dina problem, och du får träna på att slappna av och att ha regelbundna sovtider. Du får också minska din sovtid, för att öka sömnbehovet inför nästa natt. 1 svåra sömnproblem 2 Behandling med kognitiv beteendeterapi, KBT. KBT, är en psykologisk behandlingsmetod som kan hjälpa vid olika typer av sömnbesvär. Behandlingen inriktar sig bland annat på att du ska få en ökad kunskap om vad som bidrar till sömnbesvären och du får träna hemma med hjälp av hemuppgifter. Du övar till exempel på att ha regelbundna. 3 sömnproblem äldre 4 Sammanfattning. Vid sömnproblem bör man alltid börja med kartläggning, sömnhygieniska råd och icke-farmakologiska insatser. Insomni hos vuxna kan behandlas med KBT. Många barn med insomni kan också vara hjälpta av KBT-baserad behandling. I vissa fall kan kortvarig behandling med sömnläkemedel övervägas. 5 I första hand behandlas sömnproblem med sömnhygieniska insatser, psykoedukation, kognitiv beteendeterapi och hjälpmedel. Insatserna bör fokusera på de faktorer som orsakar sömnproblemen och där individen görs delaktig i både kartläggning och utformning av stöd. 6 Medicinsk behandling är vanligt vid sömnproblematik. Det finns idag en uppsjö av olika läkemedel med olika styrkor som under perioder kan vara hjälpsamma för den som har svårt att sova. Ett receptfritt läkemedel som ofta rekommenderas är melatonin, vilket är kroppens naturliga sömnhormon. 7 insomnia symptom 8 Minska stressen i ditt liv. 9 Rör på dig regelbundet. 10

        KBT vid sömnproblem

        Hur fungerar KBT-terapi för sömnproblem?

        En KBT-behandling till sömnbesvär görs oftast inom flera steg.

        1. Det inledande steget handlar alltid ifall att lära känna din sömnrytm samt förstå den bättre. detta görs genom att fullt ut kartlägga din individuella problembild: vilka svårigheter likt sömnproblematiken utgörs av, samt i vilka situationer dessa gör sig tillkänna. Detta brukar ofta göras tillsammans en således kallad sömndagbok - var du såsom patient får dokumentera hur dina dagar och nätter ser ut.

        2. Nästa steg handlar ifall att nyttja sömndagboken till att titta vilka situationer som förekommer bättre samt sämre sömn, och vilka beteenden vilket förbättrar samt förvärrar. ni får tillsammans med sömndagboken ett fåtal syn vid det liksom hindrar dig från för att sova gott.

        3. Steg tre handlar ifall sömnhygien, samt ge dig själv korrekt förutsättningar till att behärska gå ett god natts sömn.

        4. inom steg fyra hjälper din psykolog dig att lära dig strategier för för att associera sängen med sömn, samt begränsa sömnfönstret till att optim

        Sömnsvårigheter

        Hjärnan behöver sömn för för att återhämta sig och artikel ifred enstaka liten stund. Hjärnan sover på olika sätt inom olika perioder under natten och dem olika sömnstadierna följer efter varandra inom så kallade sömncykler.  

        Under enstaka sömncykel växlar sömnen mellan de olika sömnstadierna. beneath en kväll sover ni oftast fem sömnscykler – insomningsfasen, bassömnen, djupsömnen samt REM-sömnen. ni kan drömma under varenda sömnstadierna, dock det är vanligast beneath REM-sömnen. REM står för rapid eyemovement. 

        När du sover sjunker din kroppstemperatur samt nivåerna tillsammans med stresshormoner sänks. Din puls blir lugn och regelbunden, blodtrycket sjunker och ditt hjärta får en stunds viktig vila. Musklerna slappnar av samt ledernas tryck blir minimal. Sömnen är skön samt viktig för kroppen. D&aum

        .